Kayıtlı bir diyetisyen olan Marjorie Cohn Business Insider’a verdiği demeçte, “Her vakit sihirli bir değnek olduğunu varsaymak istiyoruz.” dedi.
Gerçekte, alışkanlıklar çoklukla birbiriyle irtibatlıdır. Antrenman eksikliği uykuya dalmayı zorlaştırabilir; yetersiz uyku şeker isteğinde artışa neden olur. Bu üç etken de canlı ve sağlıklı bir cilt için gereken kolajen üretimini bozabilir.
Günlük hayatınızda yaptığınız seçimler yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve daha yaşlı görünmenize neden olabilir.
Cilt bakımı rutininizi yahut beslenme sisteminizi değiştirmek kimyasal peelingden daha az tesirli olsa da, bu mikro alışkanlıklar uzun vadede yarar sağlar.
İşte daha genç görünmek için vazgeçmeniz gereken 9 alışkanlık
1-Yeterince güneş kremi sürmemek
Dermatolog Carmen Castilla, BI’ya verdiği demeçte, piyasadaki tüm yaşlanma aykırısı cilt bakım eserleri ortasında en çok güneş kreminin tesirli olduğunun kanıtlandığını söyledi.
Castilla, güneş kremi olmadan, güneşin UV ışınlarının ciltte hasara neden olduğunu, bunun da kolajen üretimini bozduğunu ve hatta sahip olduğunuz kolajeni yok ettiğini söyledi. Kolajen cildin destekleyici yapısı olduğundan,
cildi müdafaa altına almadan güneşe maruz bıraktığınızda daha süratli yaşlanır.
Her gün en az SPF 30 içeren bir güneş gözetici kullanmak ve güneşte kalınan her iki saatte bir tekrar uygulanmalı.
Castilla, güneş kremlerinin sahiden çok süratli bir halde bitirmeniz gerektiğini fakat birden fazla insanın tüm yaz boyunca yetecek bir güneş kremi olduğunu söyledi.
2-Susuz kalmak
Eğer krep benzeri ince ve gevşek dokulu çizgileriniz varsa, bunlar aslında kırışıklık olmayabilir. Büyük olasılıkla dehidrasyon yani gereğince sıvı alınmamasına bağlı olan çizgileridir yanı susuz kaldığınızın işaretidir.
Castilla, “Cildiniz gereğince nemlendirilmezse, bu cilt hücreleri biraz küçülür ve daha fazla ince çizgi görürsünüz” dedi.
Yeterince su içmek, şekerli içecekleri ve kahveyi azaltmanın yanında ildinizi nemli tutmanın anahtarı nemlendirici kullanmaktır.
3- Çok fazla alkol tüketmek
Cohn, alkolün bir öbür büyük dehidratör olduğunu ve yüzdeki şişkinliğe neden olduğunu söyledi.
Alkol bedende yağ ya da karbonhidrat depoladığımız üzere depolanamaz. Cohn, “Vücudunuz aslında alkolü o anda metabolize etmek zorundadır, bu yüzden karaciğere ekstra yük biner ve bu onun için sahiden zordur” dedi.
Çok fazla içmek, karaciğerinizin toksinleri filtreleme ve besinleri toplama yeteneğini azaltır, bu da sonunda cildinizde bozulma olarak kendini gösterir.
4- Yetersiz uyku düzeyi
Uyku sırasında bedenimiz kendini yeniler. Castilla, artan kan akışı ve besin unsurlarının cildin kolajeni ve gün içinde oluşan güneş hasarını onarmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Cohn, yeterli uykunun tıpkı vakitte daha süratli yaşlanmaya katkıda bulunan gerilim hormonu kortizolü düşürmek üzere hormon düzeylerini de dengelediğini söyledi.
Ghrelin yahut “açlık hormonu” üzere başka hormonlar, gereğince uyumadığınızda yükselir. Bu durum, cilt de dahil olmak üzere daha şekerli yahut çok işlenmiş besinlere olan isteği artırabilir.
5- Çok fazla şekerli yahut kömürleşmiş yiyecek yemek
Castilla, şekerli besinler ya da beyaz ekmek üzere işlenmiş karbonhidratlar nedeniyle kan şekerinde meydana gelen ani yükselmelerin bedenin daha fazla kolajen üretmesini zorlaştırdığını belirtiyor.
Cildin daha süratli yaşlanmasına neden olan ve hakkında daha az konuşulan öteki besinler ise kömürleşmiş et üzere yüksek ısıda pişirilen besinlerdir.
Bu kömürleşme, cilt hücrelerine ziyan veren bir tıp özgür radikal içerir.
Castilla, bu nedenle buharda yahut haşlama üzere daha düşük ısıda pişirme metotlarını öneriyor.
6- Gerçek besinleri almamak
Cohn, çok işlenmiş besinlerle ilgili bir öbür sorunun da sağlıklı bir cilt için gereken besin hususlarından mahrum olmaları olduğunu belirtiyor.
Örneğin, meyvelerde bulunan potasyum ve sodyum üzere elektrolitler hidrasyonu artırır. Elektrolit içecekleri ise çoklukla kan şekerinizi yükseltebilecek ilave şekerler içerir.
Protein, çinko ve C vitamini, yaşlandıkça azalan kolajen üretimini artırmak için gereklidir. Ultra işlenmiş besinler kimi vitamin ve proteinlere sahip olsa da, çok fazla tüketmek de sıhhat problemlerine yol açabilir.
Castilla, “Bunlardan rastgele birinde eksikliğiniz varsa, bedeninizin yeni, güçlü kolajen üretmesi çok daha güç olacaktır” dedi.
7- Hareketsiz bir ömür tarzı
Kolajenin yanı sıra, dermis denilen cildinizin iç katmanı da yaşlandıkça incelir. Castilla, “Çok fazla kırışıklıkgörmemizin nedenlerinden biri de budur” dedi. Kan akışını artıran antrenman ise bu yapıyı kalınlaştırabilir.
Cohn, antrenmandan kaynaklanan kan akışının deveranı da güzelleştirdiğini, bunun da kolajen ve elastin oluşumuna yardımcı olduğunu söyledi.
Ayrıca gerilim düzeylerini azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur, her ikisi de cildinizi olumlu istikamette tesirler.
8- Tutarsız bir cilt bakım rutini
Neredeyse tüm yaşlanma aykırısı cilt bakım eserlerinin tesirli olması, yeni proteinler üretmeye çalıştıkları için biraz vakit alır. Castilla, gözle görülür sonuçları görmenin üç ay sürebileceğini söyledi.
Tutarlı bir sabah ve gece cilt bakım rutini erken yaşlanmayı önlemek için çok fazla esere gereksinim duymaz.
Esas olarak makyajı, güneş kremi sürmek ve nemlendirici uygulamak kafidir.
Cilt dokunuzu pürüzsüzleştirmek yahut koyu lekelerden kurtulmak için, kolajen üretimini artıran retinol ve C vitamini serumu kullanabilirsiniz.
