Dr. Darshan Shah Business Insider’a yaptığı açıklamada 10 yıl evvel birinci çocuğu doğduğunda ve onun büyüdüğünü görecek kadar yaşayamayacağından korktuğu için kendi hayat usulünü geliştirdiğini söyledi.
Sağlıklı beslenmeye, idman yapmaya ve daha fazla uyumaya odaklanmanın yanı sıra, her gün birden fazla destek almaya başladı.
52 yaşındaki Shah, “Takviyelere inanıyorum fakat çok dikkatli olmalısınız. İnsanların aldığı fakat çok yeterli araştırılmayan pek çok destek var.” dedi.
Diyetisyenler besinleri desteklerden fazla besinlerden almayı öneriyor lakin destekler, deneysel bir uzun ömür tedavisi olarak kullananlar da dahil olmak üzere, makul eksiklikleri yahut sıhhat maksatları olanlar için faydalı olabilir.
Shah, vitamin düzeylerini ve birebir desteklerin alınıp alınmaması gerektiğini denetim etmek için her dört ayda bir kan testi yaptırıyor, zira “eksikliklerin gelip geçici” olduğunu söylüyor.
Shah, diğerlerine da destek almadan evvel test yaptırmalarını önerdiğini, kaliteli destekler satın aldığınızdan ve destekleri çok yeterli bilen bir pratisyenle çalıştığınızdan emin olmanız gerektiğini, sizin için neyin işe yarayacağını belirlemenize yardımcı olabileceğini kelamlarına ekledi.
İşte Dr. Shah’ın aldığı 6 günlük destek ve nedenleri:
D3 VİTAMİNİ
Kanser riskini azaltmaya yardımcı
Shah’ın D vitamini düzeylerinin doğal olarak düşük olduğunu, bu nedenle D3 vitamini aldığını söyledi ve bunun nedenini şöyle açıkladı:
“D3, bedenin emmesi kolay olan bir D vitamini formudur. Bağışıklık sistemini dayanaklar ve öteki yararlarının yanı sıra kemik sıhhati için değerli olan kalsiyumun beden tarafından emilmesine yardımcı olur.
Birçok doktor, uzun ömürlü yatırımcılar ve biohackerlar D vitamini alıyor zira araştırmalar iltihaplanmayı, kırık kemik ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
D vitamini, kuzey yarımkürede yaşayan ve güneşten her vakit gereğince yararlanamayanlar için de yaygın olarak öneriliyor.
METİLLENMİŞ B VİTAMİNLERİ
Kırmızı kan hüclerinin oluşmasına yardımcı
Shah’ın MTHFR isimli bir geni var, bu da bedeninin B vitaminlerini kolaylıkla işleyemediği manasına geliyor. Bu nedenle, beden tarafından başka formlara nazaran daha kolay emilen metillenmiş B vitaminleri alıyor.
Çoğu bedenin besinleri güce dönüştürmesine yardımcı olan sekiz B vitamini vardır. Örneğin B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve sağlıklı saç, cilt ve tırnakları takviyeler.
Araştırmalar ayrıyeten daha düzgün bir ruh hali ve bunamanın önlenmesi ile de ilişkilendirilmiştir, lakin bu doğrulanmamıştır.
NİKOTİNAMİD RİBOZİD
Bağışıklık işlevini iyileştiriyor
Nikotinamid ribozid bir cins B3 vitaminidir. Bedenin, hücrelerin güç üretmesi için gerekli olan NAD isimli bir enzim üretmesine yardımcı olur.
Ayrıca DNA’nın onarılmasına, doku sıhhatinin korunmasına ve bağışıklık işlevinin güzelleştirilmesine yardımcı olur.
Yaşlandıkça, bedenimiz NAD üretiminde daha az verimli hale gelir. Bu sürece yardımcı olmak için nikotinamid ribozid desteği, uzun ömürlü bir tedavi haline gelmiştir.
Araştırmanın hala erken kademelerinde olduğunu ve çoğunlukla beşerler yerine kemirgenler üzerinde yapıldığını belirtmek değerlidir. Fakat genel olarak inançlı kabul edilir.
Nutrients mecmuasında yayınlanan 2022 tarihli bir araştırma incelemesi, sıhhat ve hayat müddetini uzatmak için umut vaat ettiğini öne sürmüştür.
OMEGA-3 TAKVİYELERİ
Daha düzgün kalp ve eklem sağlığı
Somon, ceviz ve chia tohumu ve balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri daha düzgün kalp ve eklem sıhhati, daha düşük iltihaplanma ve daha düşük kan basıncı ile ilişkilendiriliyor.
Omega-3 destekleri ekseriyetle balık yahut yosun yağından yapılır lakin bu asitlerin doğal olarak yüksek olduğu besinleri tüketmekle birebir yararları sağlayıp sağlamadıkları net olarak bilinmiyor.
Bu yılın başlarında Nature Aging mecmuasında yayınlanan 777 iştirakçi üzerinde yapılan bir çalışmada, her gün bir gram omega-3 tüketen ortalama 75 yaşındaki yetişkinlerin “biyolojik yaşlarının” tüketmeyenlere nazaran daha düşük olduğu bulunmuştur.
Biyolojik yaş, kronolojik yaşın bilakis hücrelerin, organların ve dokuların sıhhatini tabir eder. İştirakçilerin biyolojik yaşları, üç yıllık çalışmanın sonunda gerçek yaşlarından ortalama üç ila dört ay daha gençti.
ASHWAGANDHA
Stres ve korku seviyelerini azaltıyor
Ashwagandha, klâsik Ayurveda tıbbında kullanılan bitkisel bir destektir. Cleveland Clinic’e nazaran, gerilimi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olduğuna inanılan bir bitki hususu olan bir adaptojendir.
ABD Diyet Destekleri Ofisi tarafından bedellendirilen çok sayıda çalışma, ashwagandha’nın gerilim ve dert seviyelerini, uykusuzluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak farklı tıp ve dozlardaki ashwagandha desteklerinin tesirleri hala meçhuldür. Mevcut çalışmalar bitkinin farklı kısımlarını kullanmış (örneğin, köklerden ve yapraklardan elde edilen özler) ve birden fazla, bir besin desteği olarak değil, klasik tıpta kullanıldığında tesirlerini incelemiştir.
DailyMail.com’da yer alan habere nazaran ABD’deki en tanınan beş destekten biri olan Ashwagandha için kimi uzmanlar gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceğini, günde bir yahut iki alınan bu desteğin iltihabı azaltabilen withanolides içerdiğini söylüyor.
Bazıları da bunların beyindeki dopamin salınımını baskılayarak gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceğini argüman ediyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Aytaç Karadağ da bu desteğin bilimsel yararlarını şöyle sıraladı:
“Anksiyeteyi, gerilimi, korkuyu ve kortizol düzeyini düşürür. Kalp sıhhatini takviyeler. Bilhassa spor yaparken kalbe giden azamî oksijen ölçüsünü artırır. Uyku kalitesini artırır. Kas gücünü artırır, kolesterolü düşürür, beden yağ oranını azaltır. Dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu, odaklanamama, unutkanlık üzere çağdaş çağımızın sıkıntılarına düzgün geldiği gözlendi.”
2020’de Journal of Clinical Medicine’de yayınlanan bir araştırma, ashwagandhanın telomer olarak bilinen kromozomların sonundaki anahtar proteinlerin uzunluğunu müdafaaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmada, “hücre yaşlanmasını hızlandıran ve dejenerasyon süreçlerini destekleyen” ana faktör olarak gösterilen DNA replikasyonu sürecinde telomerlerin sıklıkla kısaldığı belirtildi.”
MANTAR KARIŞIMI
Hücre hasarına karşı müdafaa sağlıyor
Mushroom blend olarak bilinen bu karışımlar farklı mantar çeşitleri bir ortaya getirilerek oluşturulur.
Genellikle bağışıklık sistemini desteklemek, zihinsel berraklığı artırmak ve güç düzeylerini yükseltmek hedefiyle kullanılır
Shah her sabah “fonksiyonel” mantar özleriyle, bilhassa de aslan yelesi ve chaga mantarlarıyla harmanlanmış kahve içiyor.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews mecmuasında yayınlanan 2024 tarihli bir araştırma incelemesi, aslan yelesinin anksiyete ve uyku bozukluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Araştırmacılar, bu bulguların birçoklarının mantarı uzun müddet yüksek dozlarda alan yaşlı beşerler üzerinde yapılan çalışmalardan elde edildiğini, bu nedenle sonuçların daha geniş popülasyon için geçerli olmayabileceğini belirtti.
Frontiers in Pharmacology mecmuasında yayınlanan 2023 tarihli bir inceleme, chaga mantarının antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklerinin hücre hasarına karşı muhafaza sağlayabileceğini buldu. Fakat araştırmacılar, chaga’nın tesirlerini ve bir besin desteği olarak faydalılığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya gereksinim olduğunu söyledi.
