PEKİ, GERÇEK YÜRÜYÜŞÜ YAPMAMIZ NEDEN BU KADAR DEĞERLİ?
Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı kusurların temel sebeplerini üç ana başlıkta topluyor. Birinci olarak, vücuttaki kas dengesizlikleri. Yanlış ya da berbat formda yürümek, birtakım kasları çok çalıştırırken başkalarını devre dışı bırakabilir. İkinci neden ise hareketsiz hayat biçimi. Uzun mühlet masa başında oturmak ve telefonlarımıza eğilmek, kas atrofisine ve sertliğe yol açar.
Üçüncüsü ise şahsî tecrübeler; kalıcı yaralanmalar, evvelki ameliyatlar yahut bacak uzunluklarındaki farklılıklar, hatta hamilelik üzere faktörler de yürüyüş alışkanlıklarımızı etkileyebilir.
Pekala yürüyüşte yapılan en yaygın 4 yanılgı neler?
1- YANLIŞ KASLARI KULLANMAK: BEL AĞRISINA DİKKAT
Yürüyüş sonrası bel ağrısı hissediyorsanız, muhtemelen yanlış kasları kullanıyorsunuz. Hall, “İnsanlar çoklukla kalça fleksör kaslarını çok kullanma kusuruna düşer. Aslında, yürüyüş sırasında üst sırtımızdan baldırlara kadar olan kaslarımızı kullanmak istiyoruz” diyor.
Kalça fleksörlerine fazla yüklenmek, adım uzunluğumuzu kısıtlayabilir ve yavaş, robotik bir yürüyüşe yol açabilir. Araştırmalar, bu kasların çok kullanılması durumunda yürüyebileceğiniz arayı kısaltabileceğinizi gösteriyor.
2- PASİF AYAKLAR: DÜZ TABAN YÜRÜYÜŞÜ
Bir başka yaygın kusur ise pasif ayak vuruşu yahut düz taban inişi. Ayaklarımız, her adımda darbeyi emme ve beden yükünü dengeleme misyonunu üstlenir. Lakin yanlış yürüdüğümüzde, bu eklemler ve kaslar hakikat biçimde çalışmaz.
Hall, “Modern ayakkabılar, ayak parmaklarımızın doğal yayılmasını kısıtlar ve bu da ayaklarımızın fonksiyonunu engeller” diyor. Düz ayakla yürümek, dizlerde ağrıya yol açabilir ve hamstring kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek yürüyüş düzeneğini bozabilir.
3- BAŞ DURUMU: DURUŞUNUZU BOZMAYIN
Yürüyüş sırasında başınız da bedenin hareketini etkileyen değerli bir faktördür. Hall, “Çoğu insan yürürken başını öne eğme eğilimindedir, bilhassa telefonlarına bakarken” diyor. Lakin bu durum, omurgadaki hareketi kısıtlar ve üst sırt kaslarına büyük bir yük bindirir.
Başın öne eğilmesi ayrıyeten derin nefes almayı zorlaştırır, zira diyaframın hareket alanı azalır. Hall, “Dik durarak yürüdüğümüzde, hem hareket kabiliyetimiz hem de duruşumuz iyileşir” diyerek hakikat duruma dikkat çekiyor.
4- KOLLARI İHMAL ETMEK: BEDENİ HAREKET ETTİRMENİN ANAHTARI
Son olarak, birden fazla insan yürürken kollarını gereğince etkin kullanmaz. Hall, “Kollarınızı hareket ettirmediğinizde, bedeninizi tam manasıyla kullanamazsınız. Bu, karın kaslarınızı ve bel etrafını etkin hale getirmeyi engeller” diyerek, tempolu yürüyüş sırasında kolları kullanmanın yalnızca üst beden kaslarını değil, alt beden kaslarını da devreye sokarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
Kolları ihmal etmek, duruşunuzu bozabilir ve omurganızın dönüşünü sınırlayabilir. Hall, bunun bir kısır döngüye yol açtığını ve her yanlışın başkasını beslediğini vurguluyor.
Joanna Hall, hakikat yürüyüşün yalnızca fizikî sıhhatimize değil, tıpkı vakitte zihinsel sıhhatimize da yararlı olduğunu belirtiyor. Yanlış bir yürüyüş biçimi, bedenin doğal işleyişini engelleyebilir ve sıhhatimiz üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir. Lakin, bu dört kolay fakat tesirli değişikliklerle, yürüyüşünüzü daha sağlıklı hale getirebilir ve günlük hayatta daha enerjik hissedebilirsiniz.
New York Post’un ‘You’re walking wrong — the top 4 mistakes that lead to pain, poor posture and excess weight’ başlıklı haberinden derlenmiştir.
