“Bahar yorgunluğu, mevsim değişiklikleriyle birlikte bedenin yeni hava şartlarına, sıcaklık artışına ve gün ışığının süresindeki değişikliklere ahenk sağlamaya çalışırken yaşadığı fizyolojik ve ruhsal bir durumdur. Çoklukla baharın birinci haftalarında başlar ve birkaç hafta sürebilir” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bahar yorgunluğunun nedenlerini, belirtilerini ve başa çıkma yollarını anlattı.
Altında öbür bir neden de yatabilir
Birçok birey bilhassa de ilkbahar aylarındaki halsizliğini bahar yorgunluğuna bağlar. Fakat yaşanan yorgunluk çeşitleri; kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç kümede incelenir ve öteki hastalık belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Zira bazen bahar yorgunluğu sanılan durum, altta yatan öteki hastalıkların bir işareti de olabilir.
Belirtiler uzun sürerse dikkat
Bahar yorgunluğu ile karıştırılabilen hastalıklar ortasında, kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, uyku bozukluğu, depresyon üzere meseleler gelir. Bu nedenle şayet belirtiler 2-3 haftadan daha uzun sürüyor ve kişinin günlük hayatını önemli halde etkiliyorsa bir uzmana başvurmakta yarar bulunur.
Yaşam kalitesini etkiliyor
Normalde, bahar yorgunluğu bir hastalık olmasa da hayat kalitesini süreksiz olarak düşürebilecek bir süreci söz eder. Bu süreç içerisinde halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve isteksizlik üzere şikâyetler epey yaygındır. Bilhassa masa başı işlerde çalışanlar ve kapalı ortamlarda uzun müddet kalanlar bu durumdan daha fazla etkilenirler.
Küçük değişiklikler fark yaratabilir
Günlük ömrünüzde küçük değişiklikler yaparak bu periyodu daha kolay atlatmayı deneyebilirsiniz. Bu adımlar ayrıyeten, önümüzdeki yaz aylarına zinde bir halde girmenize de yardımcı olacaktır.
1. Sabahları ılık bir duş almak, kan dolanımını hızlandırarak güne daha zinde başlamayı sağlar. Birebir halde, iş ortamında kısa molalar vermek de zihnin dinlenmesine yardımcı olur.
2. İstikrarlı ve tertipli beslenmek, kâfi ölçüde su tüketmek ve her gün en az 30 dakika açık havada yürüyüş yapmak belirtileri hafifletebilir. Ayrıyeten, zerzevat ve meyve yüklü beslenmek, metabolizmanın vitamin ve mineral istikrarını dayanaklar.
3. Uyku tertibine dikkat etmek de bahar yorgunluğunu hafifletmede kıymetli bir rol oynar. Her gün birebir saatte yatıp kalkmak, kaliteli uyku uyumak ve uykusuz kalmaktan kaçınmak, bedenin mevsim geçişine daha kolay ahenk sağlamasını sağlar. Gereksiz kafein ve şeker tüketiminden kaçınılması ise gücün daha istikrarlı kullanılmasına yardımcı olur.
4. Gerilimden uzak durmak, mümkün olduğunca olumlu bir ruh hali içinde olmak bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltacaktır. Yoga, meditasyon, nefes antrenmanları üzere rahatlatıcı aktiviteler bu periyotta hem fizikî hem ruhsal olarak rahatlama sağlar.
5. Yapabiliyorsanız imkanlarınızı zorlayarak birkaç günlüğüne tatile çıkarak kent dışına kaçın. Bulunduğunuz ortamı kısa müddet de olsa değiştirmek gücünüzü yükselterek sizi motive edecektir.
